Menopausa i esport

Què és la menopausa?


És la falta permanent de la menstruació. Es considera que la dona està en la menopausa després de 12 mesos d'amenorrea. Amb aquesta augmenta el risc de patir: hipertensió, diabetis, dislipèmia, càncer, entre altres.


Beneficis de l'esport en aquesta nova etapa
Disminuir la pressió arterial en hipertensos lleus.
Millora la lipemia.
Disminuir l'obesitat.
Disminuir la pèrdua de massa òssia.
Millorar l'autoestima.
Millorar l'estat d'ànim.


Pautes per a realitzar exercici:

Practicar 3 a 5 vegades a la setmana
Dies de no entreno caminar de 10 - 30 minuts al dia.
Exercicis de baix impacte.
Treballar en 50% -70% de la capacitat cardiovascular.
Exercicis de força mínim 2 vegades a la setmana.
Sessió de força durada de 45-60 minuts.
Sessió de coordinació, propiocepció i flexibilitat diària.
Estiraments diaris 10-20 minutos.


Arribades a aquesta etapa et mouràs?