Menopausia y deporte

¿Qué es la menopausia?

Es la falta permanente de la menstruación. Se considera que la mujer está en la menopausia tras 12 meses de amenorrea. Con esta aumenta el riesgo de padecer: hipertensión, diabetes, dislipemia, cáncer, entre otros.

Beneficios del deporte en esta nueva etapa

• Disminuir la presión arterial en hipertensos leves.
• Mejora la lipemia.
• Disminuir la obesidad.
• Disminuir la pérdida de masa ósea.
• Mejorar la autoestima.
• Mejorar el estado de ánimo.

Pautas para realizar ejercicio:

• Practicar 3 a 5 veces a la semana
• Días de no entreno caminar de 10 - 30 minutos al día.
• Ejercicios de bajo impacto.
• Trabajar en 50% -70% de la capacidad cardiovascular.
• Ejercicios de fuerza mínimo 2 veces a la semana.
• Sesión de fuerza, duración de 45-60 minutos.
• Sesión de coordinación, propiocepción y flexibilidad diaria.
• Estiramientos diarios 10-20 minutos.

Llegadas a esta etapa, ¿te vas a mover?